وزنه زدن دوباردرهفته در صورتي كه درست انجام شود سلامتي را در طول زندگي تضمين ميكند.تحقيقات نشان ميدهد افرادي كه دوبار درهفته از وزنه زدن در كاراته استفاده ميكنند شانس بيشتري نسبت به سايرين در جلوگيري ازبروز انواع بيماري هايي مانند ديابت و ناراحتي هاي قلبي دارند.
متخصصان نكته هاي زير را هنگام كار با وزنه توصيه ميكنند.
تنفس درست ومناسب در مدت زمان حمل وزنه ها براي كنترل فشار خون ضروري است.
در طول مدت حمل وزنه ها تنفس عميق بكشيد ودرميان دوره ورزش به طور طبيعي تنفس كنيد.
زمان- چربي هاي خود را در يك دوره بسوزانيدودر فكر تغيير ناگهاني وزن نباشيد وبه جاي آن به طور آرام منظم وبا احتياط عمل كنيد.اين بهترين راه براي رسيدن به نتيجه است.
تعداد حركات - نيازي نيست كه 15مرحله پشت سرهم وزنه حمل كنيم تا نتيجه راببينيد.يك يا دو مرحله حركت شما را به نتيجه ميرساند.
شروع آسانتر - شما قوي هستيد اما نيازي نيست كه اين قدرت را به همه نشان دهيد وزنه اي كه براي توان شما سنگين است بلند نكنيد بايد توانايي اين را داشته باشيد كه 10 تا 15 حركت پي در پي را قبل از اين كه ماهيچه هايتان احساس خستگي كنند انجام دهيد.رعايت توازن- اطمينان حاصل كنيد كه اكثرماهيچه هاي بدنتان در حال فعاليت هستند.
عضلات شكم سينه پا بازو ودست ها و عضلات پشت از همه آنها به طور يكنواخت وبه يك ميزان استفاده كنيد.
استراحت - يك فرست يك يا دو روزه به خودتان بدهيد تا انرژي صرف شده در وزنه زدن را به دست آوريد.
.