ایلنا: سرپرست فدراسیون کاراته با تاکید بر اینکه کاراته باید بیش از گذشته به سمت علمی شدن حرکت کند، گفت: با حمایت وزارت ورزش و جوانان و وزارت علوم، تحقیقات و فناوری بزودی آکادمی علمی کاربردی کاراته راه اندازی می‌شود تا شرایط تحصیل علاقمندان کاراته به تحصیلات آکادمیک فراهم شود.

به گزارش ایلنا، محمد صادق فرجی با بیان این مطلب از جذب اولین گروه دانشجویان از طریق آزمون سراسری امسال خبر داد و گفت: با توجه به اینکه کاراته از پتانسیل بالا و قدمت بالایی برخوردار است با برنامه ریزی‌های انجام شده و هماهنگی‌های به عمل آمده رشته کاراته ابتدا در مقطع کاردانی راه اندازی می‌شود و سپس تا مقطع دکتری این رشته ادامه پیدا می‌کند.

برگزاری استاژ فنی در مرکز سبک ایشین ریو کاراته ایران با حضور استاد دکتر آرش جنابیان فوق تخصص سرطان شناسی وجمعی از قهرمانان وپیشکسوتان کاراته در روز جمعه مورخ15/2/1391

شایان ذکر است کلاسهای باز آموزی کاراته هر هفته جمعه ها ساعت 9 الی 30/10 در باشگاه مهراد واقع در میدان قدس ابتدای خیابان نیاوران برگزار میگردد.

بسیاری از ورزشکاران بهترین عملکرد خود را در تمرینات نشان می‌دهند امّا به هنگام مسابقه و رقابت دچار احساس خفگی و نوعی واماندگی می‌گردند. اگر این اتفاق در مورد شما نیز صادق است ناراحت نباشید زیرا با انجام چند کار ساده می‌توانید بر این اضطراب فایق آیید.

احساس خفگی چنین توصیف می‌شود: کاهش کارایی به دلیل مقدار زیادی استرس ادراک شده. به واژه «ادراک شده» توجه کنید. واژه کلیدی در این تعریف همین است. به خاطر بسپارید که استرس فقط در ذهن شما زندگی می‌کند و به شیوه‌ای که شما یک موقعیت یا وضعیت را تعبیر می‌کنید. به عبارت دیگر، این شرایط خارجی نیستند که باعث استرس می‌شوند بلکه شیوه تفکر ما درباره یک رویداد است که احساس استرس، اضطراب و ترس را به وجود می‌آورد. برای ورزشکاری که در حین مسابقه دچار احساس خفگی و واماندگی می‌شود دانستن این نکته حائز اهمیت بسیار است که می‌تواند افکاری را که درباره آن رویداد دارد کنترل کند. آیا به شکست یا کمبود اطمینان به توانایی‌های خود فکر می‌کنید؟ در این صورت، این گونه تفکرات منفی غالباً به اضطراب، عصبی بودن و تنش می‌انجامد. در یک چنین محیطی که درون خود ساخته‌اید چگونه انتظار عملکرد خوبی از خود دارید؟

مربیان سنتی معمولاً به ورزشکار کمک می‌کنند تا درک کند چرا چنین افکار و احساساتی درونش رشد یافته و سپس سعی می‌کنند که این فرایند را اصلاح کنند یا تغییر دهند امّا معمولاً توفیق چندانی به دست نمی‌آورند. علتش این است که دانستن این که چرا چنین افکاری برمی‌خیزد ممکن است جالب باشد امّا دانستن پاسخ این سوال، لزوماً برای غلبه بر مشکل کافی نیست.

پیش از رویداد

این را بدانید که دلشوره‌ها و دلهره‌های پیش از مسابقه، طبیعی هستند و آن‌ها را بپذیرید. به مقابله با احساس عصبی بودن و اضطراب خود نپردازید. فکر نکنید که حالتی که دارید ناشی از ترس است. ترشح آدرنالین، عادی است و بخشی از آمادگی طبیعی بدن شما برای مسابقه است. به آن توجه کنید امّا روی آن تمرکز نکنید. پس از شروع مسابقه، این احساس فروکش خواهد کرد. هم از نظر بدنی و هم از لحاظ ذهنی آمادگی داشته باشید. همیشه در فاصله زمانی مناسبی قبل از رویداد در محل حاضر باشید زیرا عجله در رسیدن به محل باعث افزایش استرس می‌شود. قبل از مسابقه بدن خود را کاملاً گرم کنید. حرکات کششی انجام دهید. از قواعد مسابقه آگاه باشید و لباس مناسب به تن کنید.

برای چند دقیقه به تصویر سازی ذهنی بپردازید. راحت و آسوده تنفس کنید، چشم‌هایتان را ببندید و تجسّم کنید که همه کارها به خوبی پیش می‌رود و شما عملکرد خوبی دارید. این مثبت صحبت کردن با خود می‌تواند روحیه شما را تغییر دهد. با وجودی که ورزشکاران باید انعطاف‌پذیری کافی برای واکنش در طول مسابقه را داشته باشند امّا شما باید با یک راهبرد کلّی در مورد شیوه مسابقه دادن وارد صحنه شوید. راهبرد شما می‌تواند ساده (مثل نگهداری یک ریتم یکنواخت) یا پیچیده باشد.

در حین رویداد

بر روی کاری که در دست دارید تمرکز کنید نه نتیجه آن. حواس خود را متوجه حال حاضر کنید و از فکر کردن به خیلی جلوتر یا پایان کار خودداری نمائید.

اگر متوجه شدید که افکار منفی به سراغتان آمده و یا به منفی صحبت کردن با خود پرداخته‌اید، متوقف شوید و فقط بر روی تنفس‌تان تمرکز کنید. تمرکز بر روی ریتم تنفس، به طور خودکار شما را به حال حاضر برمی‌گرداند. لبخند زوری بزنید. این یک واقعیت است. اگر با افکار منفی دست و پنجه نرم کنید و نمی‌توانید از شرّش خلاص شوید، فقط کافیست خودتان را مجبور به لبخند زدن کنید، حتی برای چند ثانیه. این عمل ساده، برای یک لحظه، روحیه شما را تغییر خواهد داد و شاید این همان زمانی باشد که شما نیاز داشتید تا به حالت عادی برگردید.

طوری مسابقه دهید که انگار نتیجه‌اش برایتان مهم نیست. اگر گرفتار افکار منفی شوید و انتظار بدترین نتیجه یا شرایط را داشته باشید، غیر ممکن است که بتوانید حداکثر توانائی‌هایتان را بروز دهید. اگر طوری مسابقه دهید که انگار نتیجه‌اش برایتان مهم نیست، در این صورت می‌توانید آرامش داشته باشید و از مسابقه و رقابت لذت ببرید.

پس از رویداد

مسابقه را مرور کنید و عملکردهای خوبتان را به یاد آورید. بر روی اقدامات، افکار و رفتارهایی که به شما در عملکردتان کمک کردند تمرکز کنید. به چیزهایی که مانع عملکرد خوبتان شدند نیز توجه کنید امّا به سرعت فکر آن‌ها را از سر بیرون کنید. این همانند اصل اجتناب از مانع در رانندگی است: به جایی که می‌خواهید بروید نگاه کنید، نه جایی که نمی‌خواهید بروید. هنگامی که بر روی چاله تمرکز کنید به ناچار درون آن می‌افتید. تمرکز بر روی جنبه‌های منفی رویداد به پیشرفت شما در آینده کمک نمی‌کند. به جای آن، بر روی زمان‌هایی که «موفق بودید» تمرکز کنید. این نوعی تمرین ذهنی برای مواقعی است که به تمرین مهارت‌هایی می‌پردازید که در رویداد بعدی مورد استفاده قرار خواهند گرفت. برنامه تمرین خود را طوری طراحی کنید که شرایط شبیه به مسابقه را برایتان شبیه‌سازی کند. تیم‌ها و باشگاه‌ها معمولاً چنین تمریناتی می‌کنند. اگر عادت داشتید که همیشه تنها تمرین کنید، پیوستن به یک گروه به نحوی که بتوانید این نوع شبیه‌سازی را انجام دهید را در نظر بگیرید. موثرترین تمرین آن است که شرایطی که در مسابقه با آن روبرو می‌شوید را شبیه‌سازی کند. متاسفانه مربیان معمولاً مانع می‌شوند تا ورزشکار بر واماندگی و احساس خفگی خود در حین مسابقه غلبه کند. آن‌ها معمولاً به طور ناخواسته، با سعی در تشویق کردن ورزشکار، الگوی واماندگی را تقویت می‌کنند. مثلاً به ورزشکار می‌گویند «ضربه بعدی خیلی حساس است». این گونه حرف‌ها تنها باعث افزایش فشاری که ورزشکار برای انجام عملیات حس می‌کند می‌گردد.

به یاد داشته باشید که اگر از الگوی افکار منفی، قبل و در حین مسابقه، آگاه باشید می‌توانید بر حس واماندگی خود فایق آیید. افکار منفی در صورت تداوم، همچون یک گلوله برفی می‌غلطند و بزرگتر و بزرگتر می‌شوند. اگر خود را در چنین گردابی یافتید، فقط وجود آن افکار را بپذیرید و بگذارید بروند. بر روی تنفس‌تان تمرکز کنید و طوری بازی کنید که انگار از آن لذت می‌برید. در این صورت است که علیرغم شکست‌ها و ناکامی‌هایی که گاه به گاه پیش می‌آید باز هم ازمسابقه و رقابت لذت خواهید برد.

منبع

"Dealing with Sport Anxiety", Elizabeth Quinn,

به امید کسب مدالهای بیشتر در عرصه های ورزشی

قهرمانان ایستاده از راست درسا فرزانه،ساحل شمس ا...،مهسان فردوسی،آهو عظودانلو،
نشسته از راست یاسمین رحیمیان،امیر رحیمیان،تیام سلامت

در کلاس هنر جویانی چون امیر کنعانی،امیر صادقی،مرتضی عرفانی،امیر حسینی پور،کیوان نثر،محسن فرزانه،علیرضا محمدولی،حسام علی حسینی،نوید غریب،مسعود رضایی،فرهنگ وبهرنگ ظهیری،محمدرضا آقاشیخ حسن،مرتضی مددی،نوید یعقوبی،نوید برهانی،محمد،آرینو...حضور داشتند نفراتی چون مسعود جوادی،سنسی کورش بی ریا،وحید سلامت،محمد طاهری،محمد سعید طاهریان،ماشاا...فرزانه و...غایب کلاس بودند.

ایلنا: مسابقات انتخابی تیم ملی کاراته بزرگسالان روز گذشته در سالن شهید افراسیابی تهران برگزار شد و ۳۰ کاراته کا راه یافته به اردوی تیم ملی مشخص شدند.

به گزارش ایلنا، حبیب اله ناظریان، مدیر فنی تیم‌های ملی بزرگسالان در همین ارتباط گفت: پیش از این قرار بود که بین ۲۲ تا ۲۴ نفر را به اردوی تیم ملی دعوت کنیم که با توجه به انتخابی روز گذشته و به دلیل زمان باقی مانده تا مسابقات آسیایی تصمیم گرفتیم تا بازیکنان بیشتری را به اردو دعوت کنیم.

وی افزود: در مرحله سوم اردو که ۱۸ اردیبهشت ماه خواهد بود با برگزاری یک دوره انتخابی در اوزان ۵۵ و۶۰ کیلوگرم تعداد نفرات کاهش می‌یابد بدین ترتیب که در وزن ۵۵ کیلوگرم ۲ نفر و در وزن ۶۰ کیلوگرم ۳ نفر باقی می‌مانند و انتخابی در سایر اوزان هم در اردوهای بعدی انجام می‌شود.

ناظریان با اعلام اینکه درب‌های تیم ملی به روی هیچ کاراته کایی بسته نیست گفت: اگر یک نفر در دور افتاده‌ترین روستا هم کاراته کند و عملکرد خوبی داشته باشد مطمئناً به اردوی تیم ملی دعوت خواهد شد.

مدیر فنی تیم ملی بزرگسالان ادامه داد: ملاک دعوت کاراته کا‌ها به اردوی تیم ملی تنها انتخابی نبوده است بلکه مسابقات قهرمانی کشور و لیگ نیز در این گزینش نقش داشته که دعوت ازنفراتی چون امیر امیری، محمد کیشانی، بهمن عسگری رضا روشن، سعید علیپور و مجید خسروی همین موضوع بوده است اشاره کرد.

وی گفت: تا زمان شرکت در مسابقات قهرمانی آسیا ۹ مرحله اردو برپا خواهد شد و کاراته کا‌ها اواخر خردادماه نفرات نهایی برای شرکت در مسابقات جهانی و لیگ کاراته وان پس از این پیکار‌ها فیکس می‌شوند و بعد از مسابقات آسیایی، کار را برای مسابقات جهانی آغاز خواهیم کرد.

اسامی اعلام شده از سوی مدیر فنی تیم ملی بزرگسالان به شرح ذیل است:

در وزن ۵۵-کیلوگرم:
مهدی حاتمیان (همدان)
وحید حسنی‌پور (گیلان)
مجتبی شکوهی (تهران)
رضا روشن (مرکزی)
محمد قاسمی (گیلان)

در وزن ۶۰-کیلوگرم:
امیر مهدی‌زاده (قم)
علی گلابی (تهران)
علیرضا اجدادی (گیلان)
محمد غروبی (گیلان)
سعید علیپور (قم)

در وزن ۶۷-کیلوگرم:
سعید احمدی (کرمانشاه)
حامد زیگساری (گیلان)
محمد رضابخشی لو (مرکزی)
بهمن عسگری (قزوین)
شاهین جعفری (تهران)
مجید خسروی (مرکزی)

در وزن۷۵-کیلوگرم:
محمد هادی داود آبادی (قم)
ابراهیم حسن بیگی (تهران)
ناصر نجفی (قم)
محمد کیشانی (مرکزی)
سعید حسنی‌پور (گیلان)

۸۴-کیلوگرم:
منصور حسن بیگی (تهران)
علی فداکار (تهران)
مهدی سلطانی (مرکزی)
امیر امیری (اصفهان)
عماد مژدهی (گیلان)

در وزن ۸۴+کیلوگرم:
سامان حیدری (کرمانشاه)
ذبیح اله‌پور شیب (ایلام)
سجاد گنج‌زاده (تهران)
دانیال قره ویسی (کرمانشاه)

شناسایی میکنند این اصل اساسی را به طور یکسان میتوان در معاملات جدید املاک ، خرید و فروش سهام یا زدن اولین ضربه در مبارزه به کار گرفت . اول بودن همیشه مزایای بسیاری دارد . جالب است بدانید که چگونه وقتی در مبارزه فرصتی برای خود بوجود میاورید تا این ضربه را وارد کنید ، تحرک و پویایی مبارزه تغییر می کند

جان ویل میگوید : ای کاش وقتی در نیروی پلیس اندونزی تازه شروع به کار کرده بودم ، این فرصت را داشتم که کتابهای جف تامپسون را مطالعه کنم ، اما او متاسفانه در‌آن زمان نوجوانی بیش نبود و هنوز کتاب ننوشته بود ، با وجود این ، مدت زیادی طول نکشید تا توانست بر روی تعدادی از هدفهای پایه تمرین کنم و به نظر میرسید که این تمرینات نتیجه ای بسیار عالی داشت .

در آن زمان هدف اصلی من بر زمین زدن حریف بود تا در گرماگرم درگیری فرصت فرار از ضربات از او بگیرم . برای این منظور ، در چند بار اول با سر خود به حریف ضربه میزدم . هیچ کس انتظار چنین چیزی را نداشت و اگر ضربه به درستی اجرا میشد برای بار نخست بود که حریف را زمین می زد . این عمل به استراتژی من تبدیل شد .

و این هم برنامه ای برای تمام عضلات بدن که می توانید بدون استفاده از وزنه به راحتی آنها را انجام دهید. تعداد دفعات تکرار و ست ها برای همه افراد یکسان نیستند. شما باید بنا بر توانایی ها فردی و نتایجی که از تمرینات خود می خواهید داشته باشید، تعداد دفعات تکرار آنرا افزایش دهید. اگر شما جزء افراد تازه وارد هستید بهتر است از یک متخصص در زمینه تعداد ست ها کم بگیرید.

سینه

1- شنا با شیب

این نرمش عموماً بر روی قسمت بالایی سینه کار می کند و در وهله دوم عضلات شانه به ویژه قسمت های میانی و جلویی و نهایتاً عضلات سه سر تقویت می شوند.

پاهای خود را بر روی یک صندلی ثابت بگذارید و دستهایتان را بر روی زمین قرار دهید، به طوریکه بدنتان شیبی به سمت پایین داشته باشد. هر چقدر صندلی بلند تر باشد و پاهایتان بالاتر قرار بگیرند بر شدت نرمش افزوده شده و حرکت سخت تر خواهد شد. در این حرکت می بایست سینه خود را پایین بیاورید تا تقریباً به زمین نزدیک شود، سپس آنرا بالا بیاورید و در مکان اولیه قرار دهید. در تمام طول حرکت کلیه قسمت های بدن باید صاف نگه داشته شوند. زمانیکه بدن خود را پایین می آورید، نفس خود را بیرون بدهید و هنگامیکه بالا می آیید هوا را به داخل فرو ببرید. این حرکت را برای 3 ست 10 تایی تکرار کنید.

2- شنا میان دو صندلی

این تمرین بیشتر بر روی قسمت میانی و خارجی سینه کار میکند. در وهله بعد بر روی ماهیچه های شانه در قسمت میانی و سه سر اثر گذار می باشند.

پاهای خود را بر روی یک صندلی محکم قرار دهید. یکی از دستان خود را بر روی یکی از صندلی ها قرار داده و دست دیگر را نیز بر روی صندلی دیگر قرار دهید. این دو صندلی می توانند به فاصله نزدیک به 60 سانتی متر از یکدیگر قرار بگیرند. صندلی دیگر که پاهایتان را بر روی آن گذاشته اید، باید در فاصله ما بین دو صندلی که دست هایتان را بر روی آن قرار داده اید، جای گیرد. در هر شرایط میزان فاصله هر یک از صندلی ها بستگی به قد شخص دارد. به هر حال تمام قسمت های بدن شما باید بالای زمین و بر روی سه صندلی قرار بگیرد. سپس سینه خود را پایین بیاورید تا از میان دو صندلی که دست هایتان بر روی آن قرار گرفته پایین بیاید. این تکنیک به شما کمک می کند تا بتوانید کشش مناسب تری را به قسمت های خارجی بدنتان وارد کنید. این حرکت را در 3 ست 10 تایی تکرار کنید.

تو را شکر می‌کنم که هنوز فرصت مرا تمام نکرده‌ای و به این سال جدید واردم ساخته‌ای.

می‌دانم غفلت‌ها و کوتاهی‌ها و گناهان سال گذشته‌ام در دفتر آسمانی ثبت شده است،
زیرا که تو بهتر و بیشتر از من از آنها خبر داری و مرا مهلت داده‌ای تا بهتر از گذشته تو را خدمت و اطاعت و بندگی نمایم،
زیادتر معرفت تو را حاصل کنم، بیشتر رو به کمال روم و بهتر رضایت تو را بجویم.
یاری‌ام ده تا کمتر دل در گرو این جهان بندم و خود را هر روز بیش از پیش از قید و بند آن رسته، وجودم را برای ملکوت تو آماده سازم.

این خدای مهربان ، گناهان و غفلت‌های گذشته‌ام را بیامرز

یاریم کن در این سال جدید در خدمت و اطاعت تو فعال‌تر و جدی‌تر باشم و فرصت باقی را از کف ندهم.
به همه دوستانم سلامتی و شادی عطا فرما و سال جدید برای آنها زیباترین و بهترین لحظات عمرشان قرار ده.

دعایم این است که در این سال جدید برکات آسمانی و زمینی تو بر تمامی جهان ببارد
و جمیع بندگانت در آسایش روحانی و جسمانی تو را پیروی و اطاعت و عبادت نمایند.

۳ـ مبارزی که خوب تمرین می کند بهتر می جنگد: هرچه با تلاشی بیشتر به تمرین بپردازید مبارزه ای ساده تر خواهید داشت. تمرین زیاد تنها با تمرین واقعی در صحنه های برخورد واقعی حاصل می شود و به قول معروف نابرده رنج گنج میسر نمی شود پس هر وقت که خسته شدید فورا تمرین رو ول نکنیدبلکه بر تمرین وتکنیک های خود اضافه کنید.

۴ـ یک مبارز در لباسی تمرین می کند که با همان نیز مبارزه واقعی دارد: او باید با لباسی تمرین که می بایست در طی یک مبارزه واقعی پوشیده باشد . اگر عضو تیمی است باید با تمام نیرو و ابزار لازم که در ماموریت حمل می کند تمرین کند.